Início Bem Estar Os laxantes naturais: Alimentos que melhoram o trânsito intestinal

Os laxantes naturais: Alimentos que melhoram o trânsito intestinal

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Quase 30% dos brasileiros apresentam quadro de constipação.

A constipação (prisão de ventre) é um distúrbio caracterizado pela dificuldade persistente para evacuar.

As causas mais comuns são: dieta pobre em fibras, pouca ingestão de líquidos, sedentarismo e consumo excessivo de proteína animal. 

É considerado um quadro típico de constipação, quando ocorrem duas ou menos evacuações por semana e/ou o esforço excessivo e pouco produtivo.

A constipação é mais recorrente em mulheres, especialmente durante a gestação, em crianças e idosos.

Alimentos com atuação laxante

Há uma tabela terapêutica nutricional produzida por pesquisadores de Salvador para o Manual básico para atendimento ambulatorial em nutrição.

Nela contêm os principais alimentos que apresentam função laxante, auxiliando o trânsito intestinal.

  • Abacate 🥑;
  • Abóbora;
  • Aipim;
  • Ameixa;
  • Ando;
  • Arroz integral 🍚;
  • Caqui;
  • Cajá;
  • Ervilha;
  • Feijão;
  • Granola;
  • Kiwi 🥝;
  • Iogurte com ameixa;
  • Laranja com bagaço 🍊;
  • Mamão;
  • Maxixe;
  • Milho 🌽;
  • Pão integral;
  • Tangerina com bagaço 🍊;
  • Todos folhosos;
  • Umbu;
  • Uva 🍇;
  • Vagem.

Recomendações

  • Aumentar o fracionamento da dieta em 06 refeições/dia;
    diminuir o volume das refeições;
  • Adequar a consistência da dieta de acordo com aceitação, podendo ser pastosa, líquida e até normal;
  • Ingerir bastante líquidos (chás, água, sucos);
    consumir frutas, verduras, vegetais folhosos em grande
    quantidade;
  • Se possível, utilizar alimentos laxantes: frutas com casca e bagaço (laranja, maçã, ameixa), mamão, milho,
    folhosos crus (agrião, acelga);
  • Fazer uma refeição mais concentrada em proteína à noite:
    leite, queijo, iogurte;
  • Ingerir o medicamento junto às refeições;

Receitas coqueteis laxantes 

Bater no liquidificador e não coar:

I

01 fatia de mamão
06 ameixas secas
200ml de suco de laranja (sem água e sem coar)
01 colher sopa de creme de leite light ou azeite de oliva

II

200ml de suco de laranja (sem água e sem coar)
½ fatia de mamão
01 rodela de abacaxi
01 fatia de melancia com caroço

 

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